11 façons de réguler ton système nerveux et de sortir de la dépendance des hormones du stress

Et ce n’est pas si évident.

Le stress est addictif. Enfin, pour être plus précise, les hormones du stress sont addictives.

Et bien que les hormones du stress, comme le cortisol, aient une fonction ultra-importante pour notre survie (comme nous alerter que nous sommes en danger, ou nous donner assez de peps pour nous attaquer à l’interminable liste de choses à faire !)…

Il est d’une importance vitale que nous remplacions cette locomotive cortisol par des pratiques régénératrices qui nous aident à rester calmes, centré(e)s et en vitalité.

Avant de plonger dans ces 11 propositions de régulation du système nerveux, regardons comment il fonctionne.

Ton système nerveux est connecté à chaque partie de ton corps physique.

Le corps humain a deux systèmes nerveux; le système nerveux volontaire et le système nerveux autonome.

Pour de nombreux mystiques, le système nerveux serait même le pont qui relie notre âme.

Notre système nerveux volontaire fait partie du système nerveux périphérique qui contrôle les mouvements du corps.

Nous en avons le contrôle.

Par exemple, cette partie de notre système nerveux nous aide à utiliser un bras pour dire bonjour.

Le système nerveux autonome est lui involontaire.

Nous n’avons pas de contrôle conscient de ce système – cela se produit sans que nous y pensions.

Le système nerveux autonome régule la fonction de nos organes internes, tels que notre estomac, nos poumons et notre cœur.

Les battements du cœur, la respiration, la digestion, l’évacuation des toxines vers les portes de sorties, etc…autant de fonctions qui continuent d’opérer sans que nous n’ayons à faire quoi que ce soit, même pendant notre sommeil.

Au sein de ce système nerveux autonome involontaire, il existe deux branches :

• le système nerveux sympathique
• le système nerveux parasympathique

LE SYSTÈME NERVEUX SYMPATHIQUE (COMBAT OU FUITE)

Le système nerveux sympathique (“combat ou fuite”) fournit au corps l’énergie, la stimulation et le carburant nécessaires pour fuir le danger.

Lorsqu’il y a un facteur de stress ou un déclencheur, notre corps détecte le “danger” et passe à une réaction de combat ou de fuite.

Avec cette réaction, nos glandes surrénales sont activées, ce qui stimule la répartition de l’hormone cortisol.

Notre respiration commence à s’accélérer, nos pupilles se dilatent, notre rythme cardiaque augmente, nous nous tendons… le corps nous prépare à prendre la fuite (ou à nous battre) pour survivre, nous défendre ou nous geler sous le choc.

Tu sais si tu es (probablement) dans un état de “combat ou de fuite” chronique si :

• tu te sens fatigué(e) et surexcité(é) à la fois
• tu as des insomnies régulièrement – tu es éveillé(e) entre 1h et 4h du matin régulièrement
• tu as des problèmes digestifs comme des ballonnements et de la constipation
• tu as du mal à t’apaiser ou à ralentir mentalement ou physiquement

LE SYSTÈME NERVEUX PARASYMPATHETIQUE (REPOS + DIGESTION)

Le système nerveux parasympathique (repos-digérer-guérir) est entièrement à propos de relaxation, qui est essentielle pour la guérison, la digestion et la régénération.

C’est l’état naturel dans lequel notre corps devrait vivre lorsqu’il n’est pas en état d’urgence ou de danger.

Dans cet état, notre rythme cardiaque ralentit, notre respiration est calme, notre digestion est fluide et nos hormones sont équilibrées.

Toute guérison a lieu dans l’état parasympathique ; dans cet état de relaxation systémique notre corps régule, restaure, détoxifie, régénère.

Dommage pour nous ! : Nos modes de vie actuels nous entraînent à vivre dans une dominance sympathique.

Nous sommes constamment ou très régulièrement dans un état de “combat ou fuite”.

Mais !

L’important est d’en prendre conscience pour retrouver le chemin de l’homéostasie (=équilibre).

Nous restons dans une dominance sympathique en travaillant trop, en recevant trop de stimulations par les technologies (téléphones, ordinateurs, etc), en faisant du sport de manière trop intense, ou en étant simplement stressés mentalement, en général (inquiétude excessive, colère, etc.)

Entrer dans un état à dominance parasympathique ne signifie pas que tu vas être en méditation toute la journée !

Rappelle-toi comment tu te sens après un bon massage ou une bonne séance de sport.

Reconnecte toi à ces moments où tu te sens heureux(se), où les maux et les douleurs sont inexistants (ou réduits) et où une forme de légèreté d’esprit te permet de penser plus clairement.

C’est ça la vie en parasympathique !

Combien d’entre nous devraient se concentrer à passer plus de temps dans cet état pour équilibrer notre santé ?!

Dans la suite de cet article, on te partage 11 pratiques simples et efficaces pour t’assurer que ton système nerveux est régulé et tranquille.

1. CONSOMMER DES ALIMENTS BONS POUR LES SURRÉNALES

C’est bien connu, une bonne alimentation est très importante pour le fonctionnement optimal des différents organes du corps humain.

C’est également le cas pour soutenir nos glandes et notamment les glandes surrénales, qui sont au premier front face au stress.

Une consommation d’aliments sains, non transformés te permettra de rééquilibrer ou soutenir les niveaux d’hormones (cortisol, insuline, etc.) dans ton organisme.

Le plus important est de consommer des aliments nutritifs dont la digestion sera facile pour l’organisme.

(Attention aux régimes pauvres en glucides – ex: cétogène – si tu es stressé(e) ou as tendance à être anxieux(se)).

Dans le Dossier Santé Guérir et Régénérer son système nerveux nous te fournissons 15 recettes pour que ton alimentation soutienne aussi la régénération de ton système nerveux.

Des recettes simples, saines et super bonnes avec une combinaison d’ingrédients spécifiques qui agissent sur la régénération du système nerveux.

2. PROTÉGER LES NERFS AVEC LES VITAMINES B

Chaque nerf a un revêtement protecteur appelé gaine de myéline.

Tout comme la gaine d’un câble électrique, il agit comme isolant pour le nerf de transmission.

Les gaines de myéline usées ont été associées à des déséquilibres comme la maladie d’Alzheimer.

Il est donc important de maintenir son apport en vitamines B12 et autres vitamines B (B5 et B6 par exemple bien présentes dans les légumes à feuilles vertes – épinards, brocoli, blettes, chou vert).

3. PRATIQUES CORPORELLES DE RÉÉQUILIBRAGE

Intégrer une activité physique régulière est l’une des clés les plus accessibles pour réguler ton système nerveux.

En plus de cette routine d’activité physique, tu peux explorer des thérapies corporelles avec un praticien (massage lymphatique, thérapie crânio-sacrée, rolfing, massage abdominal, réflexologie, etc…elles sont toutes thérapeutiques et utiles pour désactiver tes hormones de stress).

Ces thérapies peuvent être utiles pour libérer les traumatismes stockés, les tensions émotionnelles et les tensions physiques.

Il existe de nombreuses formes de pratiques et thérapies corporelles, à toi de les explorer pour trouver celle(s) qui correspond(ent) somatiquement à tes besoins.

4. NETTOYER SES INTESTINS

L’inflammation profondément enracinée est souvent logée d’une manière ou d’une autre dans le système gastro-intestinal.

Il est important que nous gardions “l’écologie” de notre intestin propre, afin que les processus biologiques essentiels puissent se produire et se développer.

Une fois que l’énergie reste bloquée, l’inflammation s’accumule facilement, déclenchant souvent de l’anxiété, et/ou des intestins inflammatoires, ou une baisse de notre capacité à nous détendre.

Objectif : détoxification et régénération des intestins si besoin.

5. CONSOMMER DES BONNES GRAISSES

Les (bonnes) graisses aident à créer un cerveau et un tissu nerveux sains.

La graisse est le principal ingrédient de l’isolation des nerfs et un composant important de la gaine de myéline qui recouvre les neurones, ce qui nous donne une plus grande capacité cognitive, une capacité de penser et de bouger.

La graisse est un carburant !

Les graisses sont également nécessaires à l’absorption (et à la digestion !) des vitamines A, D, E et K.

6. PRENDRE DES DOUCHES / BAINS FROID(E)S

L’eau froide stimule notre système immunitaire et active notre nerf vague.

C’est le plus gros nerf de notre système nerveux autonome et le nerf qui relie le cerveau et le tube digestif.

Considère-le comme l’autoroute de communication entre ton cerveau et tes intestins !

Le nerf vague régule notre fréquence cardiaque, notre système digestif et leur fonctionnement.

Si le nerf vague ne fonctionne pas de manière optimale, cela peut entraîner un ralentissement de la motilité dans l’intestin, une prise de poids, de l’anxiété, un stress élevé et des carences en nutriments.

Cela permet de comprendre facilement les effets digestifs à long terme du stress, y compris le syndrome du côlon irritable (IBS), et le SIBO.

Bémol important : si ton système est vraiment dérégulé et que tu es dans un état de stress avancé, le froid créera du stress supplémentaire à ton corps : pratique à garder pour quand ton corps aura récupéré suffisamment d’énergie vitale.

7. L’UTILITÉ DES NERVINS + ADAPTOGÈNES

Les nervins agissent thérapeutiquement sur les nerfs, en nourrissant et soutenant les fonctions du système nerveux central.

Certaines herbes, comme l’Ashwagandha, sont à la fois nervines et adaptogènes.

Les adaptogènes, quant à eux, nous protègent des multiples facteurs (négatifs) du stress en modulant notre réponse au stress pendant les périodes de stress.

Les adaptogènes protègent grandement des dommages oxydatifs et sont très favorables au système surrénalien, nerveux et endocrinien dans son ensemble.

8. MÉDITATION + RESPIRATION

Cinq à vingt minutes par jour de respiration profonde par le nez sont cliniquement prouvées pour réduire les niveaux de stress ET activer ton système nerveux parasympathique.

Sais-tu que le simple fait d’être dans l’obscurité, ou même les yeux fermés, active déjà le système nerveux parasympathique ?

On te propose un exercice de respiration simple : Ferme les yeux et pratique la respiration 4-7-8.

Cette respiration peut être pratiquée partout et à tout moment.

La technique suit ce schéma simple :

Étape 1 : inspire en comptant jusqu’à 4.

Étape 2 : retiens ton souffle en comptant jusqu’à 7.

Étape 3 : expire en comptant jusqu’à 8.

Ce cycle peut être répété quatre fois, deux fois par jour.

9. ÊTRE DANS L’OBSCURITÉ

L’obscurité favorise la synthèse de la mélatonine et déclenche sa libération dans le plasma. L’obscurité incite la glande pinéale à commencer à produire de la mélatonine tandis que la lumière provoque l’arrêt de cette production.

En conséquence, la mélatonine (en plus d’être l’un des antioxydants les plus puissants connus), aide à réguler le rythme circadien et à synchroniser notre cycle veille-sommeil avec la nuit et le jour.

Ce faisant, il facilite la transition vers le sommeil et favorise un repos constant et de qualité.

10. RESPECTER LE CYCLE SOMMEIL/VEILLE

Les rythmes circadiens du corps jouent un rôle dans le sommeil en raison de la façon dont le corps et le cerveau réagissent à l’obscurité, c’est-à-dire lorsque la plupart des humains se sentent fatigués et ont tendance à dormir.

Lorsque l’obscurité s’installe, l’horloge biologique du corps ordonne aux cellules de ralentir. Des changements dans ton cycle veille/sommeil peuvent entraîner des problèmes cognitifs et comportementaux, une diminution de la concentration et une perte de mémoire.

L’idéal : rester aussi cohérent que possible avec le cycle veille/sommeil.

11. CHANGER TA RELATION AVEC LA CAFÉINE

Le café et les thés contenant de la caféine peuvent être trop stimulants pour le système nerveux.

La caféine augmente la fréquence cardiaque, la tension artérielle, le cholestérol et l’homocystéine. Il stimule également l’excrétion des hormones de stress, ce qui peut produire des niveaux accrus d’anxiété, d’irritabilité, de tension et de douleur musculaires, d’indigestion, d’insomnie et une diminution de l’immunité.

Si tu souffres d’anxiété, de sommeil ou de problèmes digestifs, il est peut-être temps de réévaluer ta relation avec la caféine ?

Ces pratiques pour guérir un système nerveux dérégulé, je te les partage plus en détails et par priorité dans un plan en 5 étapes (parce que le bon ordre et la bonne “dose” importent quand le système est déjà en surcharge) ici, dans le Dossier Santé “Guérir et Régénérer son Système Nerveux”