L’entraînement “HIIT” : ses principaux bénéfices pour ta santé

Dans le monde du fitness mais aussi de la médecine, l’entraînement HIIT est connu comme l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer :

la santé cardiovasculaire,
l’endurance respiratoire
ainsi que la fonctionmétabolique

Le terme HIIT désigne tous les entraînements qui combinent de courtes périodes d’effort intense et explosif, avec de courtes périodes de repos, répétées plusieurs fois.

HIIT est l’acronyme de High Intensity Interval Training en anglais qui veut dire entraînement fractionné de haute intensité.

Pour la plupart des gens, c’est l’un des meilleurs stimulants du métabolisme. Pourquoi ? Et bien tout simplement car, comme par magie, il « maraboute » ton corps pour qu’il continue de brûler les graisses, même plusieurs heures après la fin de l’entraînement !
Autrement dit, quand tu es tranquillement installé(e) dans ton canapé, quelques heures après ta séance, ton corps continue de brûler des graisses.
Et ce n’est pas une fiction, c’est la réalité !

Qu’est-ce que l’entraînement HIIT ?

On te le disait, l’entraînement HIIT est un type d’exercice, qui implique de courtes périodes répétées d’exercices à haute intensité, suivies de brèves périodes de récupération. Cette séquence est répétée plusieurs fois de suite, généralement pendant une durée comprise entre 20 et 30 minutes.

Le type d’exercice effectué pendant les périodes « intenses » peut varier…
Cela peut être des sprints, ou encore plusieurs répétitions d’un mouvement particulier (squat, fente, etc).

Par exemple, si tu suis un entraînement de course / running sous forme de HIIT, tu alterneras entre un rythme très rapide et un rythme plus facile et plus lent. Les sprints, nécessitant environ 90% de ton énergie, seront suivis d’une marche ou d’un jogging lent pour récupérer.

C’est cette alternance entre activité intense et récupération qui donne tous ses bénéfices au HIIT. D’après les dernières études, on sait maintenant que l’entraînement HIIT aide à développer les muscles, tout en brûlant plus de graisse, et améliore aussi le métabolisme.

À l’inverse, dans les exercices cardio plus classiques (classique = pense à quelqu’un qui court sur un tapis au même rythme pendant 20 minutes), la quantité d’effort nécessaire reste constante et les muscles ont tendance à fondre quand on ne fait que du cardio.

Si tu as encore un doute sur la « fabulosité » du HIIT, on te détaille ses bénéfices ci-dessous :

1. L’ENTRAÎNEMENT HIIT AMÉLIORE LA SANTÉ CARDIOVASCULAIRE

En poussant ton rythme cardiaque à un niveau élevé pendant les périodes intenses, cela te permet d’augmenter ta capacité cardiovasculaire et de renforcer ton cœur.
On s’explique :
Pendant les courts intervalles de repos, tu travailles à récupérer plus rapidement et à avoir besoin de moins de temps pour récupérer.
C’est ainsi que tu développes ton endurance au fil du temps et que tu augmentes ta capacité à réaliser les exercices physiques plus facilement.

2. L’ENTRAÎNEMENT HIIT ENCOURAGE LA CROISSANCE MUSCULAIRE ET ACTIVE LES HORMONES BRÛLE GRAISSES

L’entraînement HIIT stimule les hormones de construction des muscles, tout en brûlant simultanément des graisses.
Ce processus brûle graisses s’étale en plus sur plusieurs heures après l’entraînement.

3. ANTI- ÂGE

D’après la Société Européenne de Cardiologie, il existe une relation directe entre l’activité physique et l’espérance de vie. Bon ce n’est pas un scoop, mais quand même !

L’exercice physique dont le HIIT active la télomérase, une enzyme anti-âge. En plus d’augmenter cette fameuse télomérase, le HIIT réduit la protéine p53 – protéine qui contribue au vieillissement prématuré. Et comme si ce n’était pas suffisant d’affecter positivement l’ADN par la télomérase, le HIIT comprend aussi de nombreux autres bénéfices anti-âge :

Peau plus ferme
Augmentation de l’énergie
Un métabolisme boosté
Amélioration de la libido
Amélioration du tonus musculaire
Réduction de la graisse corporelle

Note importante :
Les entraînements HIIT sont sûrs, efficaces, et bien tolérés par la plupart des gens.
Comme toute activité, il est important de s’assurer que les exercices choisis soient bien réalisés pour que ton corps en retire les bénéfices, sans se blesser.

À qui s’adressent les entraînements HIIT ?

Il est préférable d’être au moins un peu actif et d’avoir un système cardiovasculaire sain pour se lancer dans le HIIT. La haute intensité peut potentiellement poser problème pour les personnes sédentaires d’âge moyen.

Cela étant dit, tout le monde peut s’entraîner pour viser des séances de sport à plus haute intensité. Si tu ne fais pas de sport habituellement, il est préférable de commencer lentement pour éviter les blessures, en augmentant petit à petit la cadence. Et tu pourras ainsi en retirer les multiples bénéfices.

Souvent, on utilise le manque de temps comme une raison pour éviter de faire du sport régulièrement (toi aussi ?!)
Magie : les entraînements HIIT sont l’un des meilleurs moyens de surmonter ce blocage, et d’obtenir rapidement des résultats ! Tu peux d’ailleurs choisir des exercices sous format HIIT pour travailler seulement au poids du corps, dans le confort de ton chez toi 20 minutes dans ton planning suffisent (3 fois par semaine minimum) !

Et pour terminer, tu connais déjà notre point de vue là-dessus mais ça nous tient à coeur de te le redire. On t’encourage à choisir de bouger ton corps car tu l’aimes et que tu veux prendre soin de lui plutôt que pour exterminer certains « défauts ».

Chez Amawé, on est plutôt adeptes du HIIT, facile à caler dans nos emplois du temps souvent bien remplis.

Tu as déjà testé le HIIT ? Quelle a été ton expérience ? Raconte nous !

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