Comment augmenter les niveaux d’ocytocine dans ton corps ?

L’ocytocine surnommée par certains experts « l’hormone tendre et amicale », est l’une des hormones les plus importantes produites par les humains (et de nombreux autres mammifères), car elle joue un rôle dans les liens sociaux, la construction de relations, et différents cycles chez la femme et l’homme. Tu vas comprendre pourquoi il te faut plus (+) d’ocytocine !

Qu'est-ce que l'ocytocine ?

L’ocytocine est un « messager chimique » qui agit sur les organes, y compris sur le cerveau.
Elle est produite dans l’hypothalamus, souvent appelé le « centre de contrôle ».
Une fois que l’hypothalamus envoie des signaux pour la production d’ocytocine, celle-ci est libérée dans le sang ou dans d’autres parties du cerveau et de la moelle épinière. Puis elle se lie à des récepteurs, ce qui influence comment tu te sens et la façon de te comporter envers les autres.

Est-ce que les hommes produisent aussi de l’ocytocine ?

L’ocytocine était à l’origine considérée comme une hormone féminine en raison de son lien avec l’accouchement et l’allaitement.
Mais elle est maintenant connue pour être présente et importante chez les hommes comme chez les femmes !

Par exemple, elle aide à la reproduction masculine, en soutenant la production de testostérone dans les testicules et en favorisant la mobilité du sperme. Ne nous dis pas merci pour ces détails !

L'hormone de l'amour : son impact sur tes émotions

Pourquoi l’ocytocine s’appelle-t-elle aussi « la drogue de l’amour » ?

En fait, elle est responsable de nombreux aspects des liens sociaux et du plaisir sexuel.

Les situations où tu te sens en sécurité, heureux(se) et connecté(e) ont tendance à provoquer la libération de plusieurs « hormones du bien-être », dont l’ocytocine (mais aussi la dopamine et la sérotonine).

Quand l’ocytocine est libérée dans ton corps, tu as tendance à vouloir plus (+) connecter avec d’autres gens, et à te sentir serein(e) et satisfait(e).
En bon cercle vertueux, quand ces situations se produisent, cela libère plus (+) d’ocytocine, et ainsi de suite !

Comment te sens-tu quand ton corps libère de l'ocytocine ?

Tu te sens calme, avec une meilleure capacité à gérer le stress.
Cela augmente chez toi les sentiments de générosité, de pardon, de confiance, de joie et de sécurité.
Enfin cela crée de la compassion et une sensation de connexion envers les autres.

Au contraire :

De faibles niveaux (ce que certains pourraient appeler une carence en ocytocine) peuvent entraîner la dépression, le stress et l’anxiété chez les deux sexes.
Chez les femmes, cela peut, en plus, poser problème au moment de l’accouchement et de l’allaitement. De faibles niveaux chez l’enfant, peuvent être liés à l’autisme et aux troubles du spectre autistique.

Bonne nouvelle : tu peux facilement augmenter la production d'ocytocine dans ton corps

Afin de promouvoir ces sentiments de bien-être et de connexion on te donne 13 manières de faire le plein d’ocytocine :

Contact physique : Les câlins, les massages, faire l’amour, l’allaitement pour les bébés et même une simple poignée de main (oui oui !) provoquent la libération d’ocytocine.
Huiles essentielles : Certaines huiles essentielles, dont l’huile de sauge sclarée, pourraient aider à équilibrer les hormones et encourage la production de cette hormone de l’amour.
Regarder les gens dans les yeux
Rire
Donner et recevoir des cadeaux
Partager des repas avec d’autres
Caresser un chien, un chat ou un autre animal de compagnie
Faire une méditation ou une visualisation sur l’amour et la gratitude
Dire à quelqu’un que tu l’aimes
Écouter de la musique apaisante
Parler à quelqu’un de confiance au téléphone
Marcher ou faire de l’exercice physique avec quelqu’un
Regarder des photos ou des vidéos de personnes qui comptent pour toi

Au passage, manger des aliments aphrodisiaques – tels que le chocolat, le gingembre, l’avocat et certaines herbes – peut également améliorer ton humeur et ton désir de connexion, ce qui – effet boule de neige ! – va t’inciter à te connecter avec d’autres personnes, et ainsi entraîner une libération plus importante d’ocytocine !

Et toi, tu choisis quoi pour augmenter tes niveaux d’ocytocine aujourd’hui ?

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